Jos olet pitkä laiha kaveri kuten minä, tiedät liiankin hyvin jatkuvasta kritiikistä. Miksi ihmisten mielestä on ok kommentoida laihojen ihmisten painoa?
Vanha sanonta, että "ruoho on aina vihreämpää toisella puolella" pätee ehdottomasti minun painoani. Kaikki sanovat, kuinka onnekas olen, että olen laiha ja kuinka pysyn niin trimmaattuna? Tunnen usein tarvetta bulkoida, koska pitkinä miehinä erotumme usein joukosta, mikä vain korostaa hohkaa vartaloamme.
Halusin selvittää, miksi pysyn niin laihana, vaikka syön normaalisti. Kärsivätkö muut ihmiset samasta dilemmastani? Onko totta, että pitkät kaverit ovat aina laihoja?
Tässä on mitä sain selville.
Mikä vartalotyyppi olet?
1940-luvun alussa tohtori W H Sheldon kehitti teorian, joka luokitteli vartalotyypit kolmeen pääryhmään, joita kutsutaan somatotyypeiksi.
Sheldon teoriassa, että jokainen luurakenteemme ja lihastiheytemme osoitti yksilöiden olevan endomorfeja, mesomorfeja tai ektomorfeja. Hän jatkoi, että nämä fysiologiset luokat vaikuttavat tapaamme, jolla kannamme ja lihomme.
Kuten hänen varhaisesta teoriastaan lähtien on tunnustettu, meillä on taipumus kallistua yhteen luokkaan, mutta se on enemmänkin spektri. Mihin sinä sovit?
Endomorfi
Endomorfia pidetään kaarevana ruumiina. Heillä on yleensä suurempi rasvan varastointikyky ja lyhyemmät raajat. Heidän luunsa ovat pieniä tai keskikokoisia, ja heidän lihaksensa eivät ole tarkasti määriteltyjä. Niille on tunnusomaista niiden tanako rakenne ja kapeat olkapäät.
Jos olet tämän vartalotyypin mukainen, on tärkeää noudattaa hyvää harjoitusohjelmaa ja terveellistä ruokavaliota, koska sinulla on taipumusta lihoa helposti. Esimerkkejä miehistä tässä kategoriassa ovat Russel Crowe ja Gerard Butler.
Mesomorfi
Jos sovit mesomorfiseen vartalotyyppiin, olet onnekas. Heillä on alhaisempi rasva-lihassuhde, mikä antaa heille tasaisen rasvan jakautumisen koko kehoon. Heillä on suuri sydän ja hyvä lihasten määrittely rinnassa ja raajoissa. Esimerkkejä tämän luokan ihmisistä ovat Mark Whalberg ja George Clooney.
He lihoavat ja laihduttavat melko helposti kardiotreenin avulla ja voivat syödä melkein mitä haluavat.
Ektomorfi
Ektomorfina oleminen edellyttää, että luut ja lihakset ovat ohuet. Jos kuulut tähän kategoriaan, olet suhteellisesti pitempi ja kevyempi kevyemmän luurakenteen ansiosta. Jos olet tässä ryhmässä, sinun on vaikea nostaa painoa, koska kehossasi on vähän rasvaa ja vähemmän lihasta kuin muissa vartalotyypeissä.
Sinulla on tapana loistaa kestävyyslajeissa enemmän kuin kontaktiurheilussa. Esimerkkejä ektomorfeista ovat Matthew McConaughey ja Brad Pitt.
Mitkä tekijät vaikuttavat korkeaan laihaan runkooni?
Tiedämme, että mikään tässä maailmassa ei ole yksinkertaista, ja ulkonäköäsi määräävät monet muut tekijät kuin genetiikka. Tietyillä geenipoolilla, jotka määritettiin aioneja sitten luonnonvalinnan kautta, on vaikutusvaltaa ulkonäkösi suhteen, mutta se menee syvemmälle.
Se, mitä Sheldon alun perin luuli geneettisesti ennalta määrätyksi vartalotyypiksi, on sittemmin paljastettu jonkin verran. Monia muita tekijöitä, kuten ruokavaliota, ympäristöä ja elämäntapavalintoja, pidetään nykyään enemmän kehosi ulkonäön määrääjinä. Istu sohvalla koko päivän syömässä perunoita ja näytät enemmän endomorfilta.
Voinko muuttaa ektomorfista vartalotyyppini?
Olemme kaikki useiden tai kaikkien näiden vartalotyyppien yhdistelmä. Jos kuitenkin haluat olla pitkä ja laiha ektomorfi, tässä on muutamia vinkkejä lihasmassan kasvattamiseen.
- Syö runsaskalorinen ruokavalio, jossa on tasapainotettuja hiilihydraatteja ja rasvoja sekä runsaasti proteiinia.
- Vähennä kardiotreenejäsi, koska ne polttavat kaikki kalorisi.
- Keskity lihaksia kasvattaviin harjoituksiin, kuten painoihin.
- Kasvata nostamaasi painoa ajan mittaan ja pidä pitkiä taukoja sarjojen välillä.
- Lujuusvastusharjoittelu on avainasemassa.
Tämän tarinan moraali on se, että me ektomorfiset pitkät laihat kaverit voivat tulla lihaksikkaammiksi, mutta se on iso vartalo täytettävä. Halutun vartalon luominen vie aikaa. Kun työskentelet kokoamisen parissa, nappaa muutama t-paitamme pitkille miehille tehdäksesi harjoittelustasi mahdollisimman mukavaa.
Katso lisää aiheeseen liittyviä blogeja Navas Labissa!
.