Edellinen blogimme puhui joistakin haasteista, joita pitkiä tyyppejä kohtaa syödä tarpeeksi. Ja tässä miksi.
Aktiiviset kaverit tarvitsevat lihasta voimaa, kestävyyttä, ryhtitukea ja vaurioilta suojaamista varten (kaikki kaatuvat joskus!). Pitkät kaverit, jotka elävät pienemmille ihmisille tarkoitetussa lyhyessä maailmassa, tarvitsevat harjoittelua säilyttääkseen ryhtinsä.
Vaikka pitkät kaverit ovat yleensä hyviä dynaamisissa aineenvaihdunnan toimissa, kuten koripallossa, soutussa ja juoksussa, on tärkeää rakentaa vankka voimapohja tukemaan ryhtiäsi, varmistamaan hyvä kehon dynamiikka ja selviämään törmäyksistä ja muista onnettomuuksista. Voimaharjoittelu rakentaa asennon vakautta ja tarjoaa rakenteen, joka vie energiaasi eteenpäin.
Olen innokas maastopyöräilijä ja lumilautailija. Kokemukseni mukaan vahvempi oleminen tekee näistä muista harrastuksista paljon hauskempaa. Mutta ironista kyllä, kun minulla on hauskempaa, teen niitä useammin ja lopulta menetän voimani ja pidän vähemmän hauskaa. Mikä johtaa hankaluuteen tehdä jotain, joka on vähemmän hauskaa, pitääksesi hauskempaa. Nyt on täydellinen aika oppia muokkaamaan ajatteluasi kovan harjoittelun ympärille.
Kokemukseni mukaan tehokkaalla koulutuksella on kolme pääpilaria.
Rakenne/asento
Kaikki alkaa ytimestä.
Sinun on työskenneltävä sisältä ulospäin maksimoidaksesi tasapainon, kehon hallinnan ja proprioseption. Pilates, MVMTLAB Ground Control ja jooga ovat kaikki loistavia työkaluja kehonhallinnan ja tasapainon kehittämiseen. Nämä perusliikemallit luovat perustan raskaammille nostoille. Jopa kun olen huippukunnossa, yritän saada 1-2 pilates-/Ground Control -harjoitusta viikossa, jotta hienot kuvioni toimivat hyvin.
Puhdas voima
Keskity suuriin usean nivelen nostoihin, kuten tankon selkäkyykky, maastaveto ja puristus. Pitkien miesten täytyy sitoa koko järjestelmä yhteen ja vaatia neurologista iskua lihasten rakentamiseksi. Et tarvitse hauiskiharoita ja tricep-pidennyksiä. Pitkien poikien täytyy ohittaa koneet (jotka eivät sovi mitenkään!) ja mennä isoiksi. Suuret usean nivelen nostot keskittyvät vartalon vahvistamiseen ja hengityksen hallintaan, jotka molemmat ovat hyvän asennon avain. Sinulla on paljon vipuvaikutusta, joten sama paino vaatii itse asiassa enemmän työtä kuin lyhyempi henkilö.
Urheilu on jatkuva prosessi, mikä tarkoittaa, että joskus painat liian kovasti. Törmäytyminen, kaatuminen tai osuminen... näitä tapahtuu. Voima, hyvä jäykistys ja hengityksen hallinta, rauhallisena pysyminen pakotessa auttavat sinua selviytymään näistä hetkistä. Harjoittele tarpeeksi lujasti, jotta nämä hetket näyttävät vertailussa helpoilta.
Dynaaminen teho
Nopeat ja raskaat liikkeet, kuten siivoukset ja kahvakuulaharjoittelu, lisäävät monipuolisuutta.
Varmista, että saat valmennusta ennen kuin alat soittaa kelloja!
Lepää
Isot ruumiit tarvitsevat suurta lepoa. Suuret pitkät unet ja paljon ruokaa auttavat sinua kasvamaan.
Ole lempeästi aktiivinen vapaapäivinä.
