Vår tidigare blogg pratade om några av utmaningarna för långa killar som äter tillräckligt. Och här är varför.
Aktiva killar behöver muskler för kraft, uthållighet, posturalt stöd och skadeskydd (alla faller ner någon gång!). Långa killar som lever i en kort värld designad för mindre människor behöver träna för att behålla sin hållning.
Medan långa killar tenderar att vara bra på dynamiska metaboliska aktiviteter som basket, rodd och löpning är det viktigt att bygga en solid styrka för att stödja din hållning, säkerställa en bra kroppsdynamik och överleva krascher och andra missöden. Styrketräning bygger upp ställningsstabilitet för att ge strukturen för att driva din energi framåt.
Jag är en ivrig mountainbike- och snowboardåkare. Enligt min erfarenhet tycker jag att det att vara starkare gör dessa andra sysselsättningar mycket roligare. Men ironiskt nog när jag har roligare gör jag dem oftare och så småningom tappar jag orken och har mindre kul. Vilket leder till problematiken att göra en sak som är mindre rolig för att ha roligare. Det är en perfekt tid att lära sig att anpassa ditt tänkande kring hård träning.
Enligt min erfarenhet har effektiv träning tre huvudpelare.
Strukturell/Posturell
Allt börjar med kärnan.
Du måste arbeta inifrån och ut för att maximera balans, kroppskontroll och proprioception. Pilates, MVMTLAB Ground Control och yoga är alla fantastiska verktyg för att utveckla kroppskontroll och balans. Dessa grundläggande rörelsemönster ger grunden för tyngre lyft. Även när jag är i maxstyrka/kondition försöker jag få 1-2 pass pilates/Ground Control per vecka för att hålla mina fina mönster att fungera bra.
Ren styrka
Fokusera på stora flerledslyft som squat med skivstång, marklyft och press. Långa killar måste knyta ihop hela systemet och kräva den neurologiska träffen för att bygga muskler. Du behöver inte biceps curls och triceps extensions. Långa killar måste hoppa över maskinerna (som inte passar i alla fall!) och bli stora. Stora flerledslyft ger ett stort fokus på kroppsstöd och andningskontroll, som båda är nyckeln till en bra hållning. Du har mycket inflytande så samma vikt kräver faktiskt mer arbete för dig än en kortare person.
I den mån sport är en pågående process betyder det att du sannolikt pressar för hårt ibland. Att krascha, falla ner eller bli påkörd ... dessa saker händer. Styrka, bra stöd och andningskontroll, att hålla dig lugn under tvång hjälper dig att överleva dessa stunder. Träna tillräckligt hårt för att få dessa stunder att verka lätta i jämförelse.
Dynamisk kraft
Snabba och tunga hastighetsrörelser som rengöring och kettlebellträning för att bygga mångsidighet.
Se till att du får lite coachning innan du börjar svinga med klockorna!
Vila
Stora kroppar behöver stor vila. Stora långa sömn och mycket mat hjälper dig att växa.
Var försiktigt aktiv på lediga dagar.
