Als je een lange, magere man bent zoals ik, weet je maar al te goed van de constante kritiek. Waarom vinden mensen het oké om commentaar te geven op het gewicht van magere mensen?
Het oude gezegde 'het gras is altijd groener aan de overkant' is zeker van toepassing op mijn gewicht. Iedereen zegt hoeveel geluk ik heb dat ik dun ben en hoe blijf ik zo slank? Ik heb vaak de behoefte om dikker te worden, omdat we als lange mannen vaak opvallen, wat alleen onze slungelige lichamen accentueert.
Ik wilde weten waarom ik zo mager blijf ondanks het eten van een normale hoeveelheid voedsel. Hebben andere mensen last van hetzelfde dilemma? Klopt het dat lange mannen altijd mager zijn?
Dit is wat ik ontdekte.
Welk lichaamstype ben jij?
In het begin van de jaren veertig bedacht Dr. WH Sheldon een theorie die lichaamstypes indeelde in drie hoofdgroepen, somatotypes genaamd.
Sheldon theoretiseerde dat elk van onze botstructuren en spierdichtheid individuen ertoe aanzette om endomorf, mesomorf of ectomorf te zijn. Hij zei verder dat deze fysiologische categorieën invloed hebben op de manier waarop we ons dragen en aankomen.
Zoals is erkend sinds zijn vroege theorie, hebben we de neiging om naar één categorie te neigen, maar het is meer een spectrum. Waar pas jij in?
Endomorf
Een endomorf wordt beschouwd als een rond lichaam. Ze hebben meestal een hoger vetopslagvermogen en kortere ledematen. Hun botten zijn klein tot middelgroot en hun spieren zijn niet goed gedefinieerd. Ze worden gekenmerkt door hun gedrongen bouw en smalle schouders.
Als u van dit lichaamstype bent, is het essentieel om een goed trainingsregime en een gezond dieet aan te houden vanwege uw aanleg om gemakkelijk aan te komen. Voorbeelden van mannen in deze categorie zijn Russel Crowe en Gerard Butler.
Mesomorf
Als je in het mesomorfe lichaamstype past, heb je geluk. Ze hebben een lagere vet-tot-spierverhouding waardoor ze een gelijkmatige verdeling van vet over hun lichaam hebben. Ze hebben een groot hart en een goede spierdefinitie in hun borst en ledematen. Voorbeelden van mensen in deze categorie zijn Mark Whalberg en George Clooney.
Ze komen vrij gemakkelijk aan en verliezen gewicht met cardiotraining en kunnen vrijwel alles eten wat ze willen.
Ectomorf
Een ectomorf zijn houdt in dat je slanke botten en spieren hebt. Als je in deze categorie valt, ben je proportioneel langer en lichter door een lichtere botstructuur. Vanwege het lage lichaamsvet en minder spieren dan bij andere lichaamstypes, zul je het moeilijk vinden om aan te komen als je in deze categorie zit.
Je zult meer uitblinken in duursporten dan contactsporten. Voorbeelden van ectomorfen zijn Matthew McConaughey en Brad Pitt.
Welke factoren zijn van invloed op mijn lange, magere postuur?
We weten dat niets in deze wereld eenvoudig is en dat er veel andere factoren zijn die bepalen hoe je eruit ziet, behalve genetica. Bepaalde genenpools, eeuwen geleden bepaald door natuurlijke selectie, hebben iets te zeggen over hoe je eruit ziet, maar het gaat dieper dan dat.
Wat Sheldon oorspronkelijk dacht dat een genetisch bepaald lichaamstype was, is sindsdien enigszins ontkracht. Veel andere factoren, zoals keuzes in voeding, omgeving en levensstijl, worden nu beschouwd als grotere bepalende factoren voor hoe uw lichaam eruitziet. Als je de hele dag op de bank zit en friet eet, lijk je meer op een endomorf.
Kan ik mijn ectomorf lichaamstype veranderen?
We zijn allemaal een combinatie van meerdere of al deze lichaamstypes. Als je echter meer naar een lange en slungelige ectomorf neigt, volgen hier enkele tips voor het opbouwen van spiermassa.
- Eet een calorierijk dieet met uitgebalanceerde koolhydraten en vetten, plus een hoog eiwitgehalte.
- Verminder uw cardio-workouts omdat ze al uw calorieën verbranden.
- Concentreer je op spieropbouwende oefeningen zoals gewichten.
- Bouw het gewicht dat u optilt in de loop van de tijd op en neem lange rustpauzes tussen de sets.
- Krachtweerstandstraining is de sleutel.
De moraal van dit verhaal is dat we ectomorphe lange, magere mannen gespierder kunnen worden, maar het is een groot lichaam om te vullen. Het zal tijd kosten om het lichaam te creëren dat je wilt. Terwijl je aan het bulken bent, kun je een paar van onze T-shirts voor lange mannen pakken om je training zo comfortabel mogelijk te maken.
Bekijk meer gerelateerde blogs op Navas Lab!
.