Onze vorige blog sprak over enkele van de uitdagingen waarmee lange mannen te maken krijgen die voldoende eten. En dit is waarom.
Actieve mannen hebben spieren nodig voor kracht, uithoudingsvermogen, houdingsondersteuning en bescherming tegen schade (iedereen valt wel eens neer!). Lange jongens die in een korte wereld leven en ontworpen zijn voor kleinere mensen, moeten trainen om hun houding te behouden.
Hoewel lange mannen doorgaans goed zijn in dynamische metabolische activiteiten zoals basketbal, roeien en hardlopen, is het belangrijk om een solide krachtbasis op te bouwen om je houding te ondersteunen, een goede lichaamsdynamiek te garanderen en crashes en andere ongelukken te overleven. Krachttraining bouwt houdingsstabiliteit op om de structuur te bieden om je energie vooruit te stuwen.
Ik ben een fervent mountainbiker en snowboarder. In mijn ervaring merk ik dat sterker zijn deze andere bezigheden veel leuker maakt. Maar ironisch genoeg als ik meer plezier heb, doe ik ze vaker en uiteindelijk verlies ik de kracht en heb ik uiteindelijk minder plezier. Wat leidt tot het dilemma om iets te doen dat minder leuk is om meer plezier te hebben. Het is een perfect moment om te leren hoe u uw denkwijze rondom hard trainen kunt aanpassen.
In mijn ervaring heeft effectieve training drie hoofdpijlers.
Structureel/posturaal
Het begint allemaal bij de kern.
Je moet van binnenuit werken om je balans, lichaamscontrole en proprioceptie te maximaliseren. Pilates, MVMTLAB Ground Control en yoga zijn allemaal geweldige hulpmiddelen voor het ontwikkelen van lichaamsbeheersing en balans. Deze basisbewegingspatronen vormen de basis voor zwaardere oefeningen. Zelfs als ik op maximale kracht/fitness ben, probeer ik 1-2 sessies pilates/Ground Control per week te krijgen om mijn fijne patronen goed te laten werken.
Pure kracht
Focus op grote multi-joint lifts zoals de barbell back squat, deadlift en press. Lange mannen moeten het hele systeem aan elkaar knopen en hebben de neurologische slag nodig om spieren op te bouwen. Je hebt geen bicep curls en tricep extensions nodig. Lange jongens moeten de machines overslaan (die toch niet passen!) en groot worden. Grote liften met meerdere gewrichten brengen een grote focus op lichaamsversteviging en ademhalingscontrole, die beide essentieel zijn voor een goede houding. Je hebt veel hefboomwerking, dus hetzelfde gewicht vereist meer werk voor je dan een kleiner persoon.
In de mate dat sport een continu proces is, betekent dit dat je soms te hard pusht. Crashen, vallen of geraakt worden... deze dingen gebeuren. Kracht, goede steun en ademcontrole, kalm blijven onder dwang helpen je allemaal om deze momenten te overleven. Train hard genoeg om deze momenten in vergelijking gemakkelijk te laten lijken.
Dynamisch vermogen
Snelle en zware snelheidsbewegingen zoals cleans en kettlebell-training om veelzijdigheid op te bouwen.
Zorg ervoor dat je wat coaching krijgt voordat je met die klokken begint te zwaaien!
Rust
Grote lichamen hebben grote rust nodig. Veel lang slapen en veel eten zullen je helpen groeien.
Wees voorzichtig actief op vrije dagen.
