Si vous êtes un grand maigre comme moi, vous ne connaissez que trop bien les critiques constantes. Pourquoi les gens pensent-ils qu'il est acceptable de commenter le poids des personnes maigres ?
Le vieil adage selon lequel "l'herbe est toujours plus verte de l'autre côté" s'applique définitivement à mon poids. Tout le monde dit à quel point j'ai de la chance d'être mince et comment puis-je rester si mince? Je ressens souvent le besoin de prendre du volume parce qu'en tant que grands, nous nous démarquons souvent, ce qui ne fait qu'accentuer nos corps longilignes.
Je voulais savoir pourquoi je restais si maigre alors que je mangeais une quantité normale de nourriture. Est-ce que d'autres personnes souffrent de mon même dilemme ? Est-il vrai que les hommes grands sont toujours maigres ?
Voici ce que j'ai découvert.
Quel type de corps êtes-vous ?
Au début des années 1940, le Dr WH Sheldon a conçu une théorie qui classait les types corporels en trois groupes principaux appelés somatotypes.
Sheldon a émis l'hypothèse que chacune de nos structures osseuses et densité musculaire indiquait aux individus qu'ils étaient endomorphes, mésomorphes ou ectomorphes. Il a poursuivi en disant que ces catégories physiologiques affectent la façon dont nous portons et prenons du poids.
Comme il a été reconnu depuis ses premières théories, nous avons tendance à pencher vers une catégorie, cependant, il s'agit plutôt d'un spectre. Dans laquelle vous situez-vous ?
Endomorphe
Un endomorphe est considéré comme un corps sinueux. Ils ont tendance à avoir une plus grande capacité de stockage des graisses et des membres plus courts. Leurs os sont petits à moyens et leurs muscles ne sont pas bien définis. Ils se caractérisent par leur carrure trapue et leurs épaules étroites.
Si vous êtes de ce type de corps, il est essentiel de maintenir un bon régime d'exercice et une alimentation saine en raison de votre prédisposition à prendre du poids facilement. Des exemples d'hommes dans cette catégorie sont Russel Crowe et Gerard Butler.
Mésomorphe
Si vous correspondez au type de corps mésomorphe, vous avez de la chance. Ils ont un rapport graisse/muscle inférieur, ce qui leur donne une répartition uniforme de la graisse dans tout leur corps. Ils ont un grand cœur et une bonne définition musculaire dans leur poitrine et leurs membres. Des exemples de personnes dans cette catégorie sont Mark Whalberg et George Clooney.
Ils prennent et perdent du poids assez facilement grâce aux entraînements cardio et peuvent à peu près manger ce qu'ils veulent.
Ectomorphe
Être un ectomorphe implique d'avoir des os et des muscles fins. Si vous êtes dans cette catégorie, vous serez proportionnellement plus grand et plus léger en raison d'une ossature plus légère. En raison de votre faible masse grasse et de votre masse musculaire inférieure à celle des autres types de corps, si vous êtes dans cette catégorie, vous aurez du mal à prendre du poids.
Vous aurez tendance à exceller davantage dans les activités d'endurance que dans les sports de contact. Des exemples d'ectomorphes sont Matthew McConaughey et Brad Pitt.
Quels facteurs affectent ma grande taille maigre ?
Nous savons que rien dans ce monde n'est simple et qu'il existe de nombreux facteurs autres que la génétique qui déterminent votre apparence. Certains pools de gènes, déterminés il y a des éons par la sélection naturelle, ont leur mot à dire sur votre apparence, mais cela va plus loin que cela.
Ce que Sheldon pensait à l'origine être un type de corps génétiquement prédéterminé a depuis été quelque peu démystifié. De nombreux autres facteurs tels que l'alimentation, l'environnement et les choix de mode de vie sont désormais considérés comme des déterminants plus importants de l'apparence de votre corps. Asseyez-vous sur le canapé toute la journée en mangeant des frites, et vous aurez tendance à ressembler davantage à un endomorphe.
Puis-je modifier mon type de corps ectomorphe ?
Nous sommes tous une combinaison de plusieurs ou de tous ces types de corps. Cependant, si vous préférez être un ectomorphe grand et dégingandé, voici quelques conseils pour augmenter votre masse musculaire.
- Adoptez un régime riche en calories avec des glucides et des lipides équilibrés, ainsi que des niveaux élevés de protéines.
- Réduisez vos entraînements cardiovasculaires car ils brûlent toutes vos calories.
- Concentrez-vous sur les exercices de renforcement musculaire tels que les poids.
- Construisez le poids que vous soulevez au fil du temps et faites de longs repos entre les séries.
- L'entraînement en résistance musculaire est la clé.
La morale de cette histoire est que nous, les grands maigres ectomorphes, pouvons devenir plus musclés, mais c'est un gros corps à remplir. Il faudra du temps pour créer le corps que vous voulez. Pendant que vous travaillez sur la prise de masse, procurez-vous quelques-uns de nos t-shirts pour hommes de grande taille afin de rendre votre entraînement aussi confortable que possible.
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