Notre blog précédent parlait de certains des défis auxquels sont confrontés les hommes de grande taille qui mangent suffisamment. Et voici pourquoi.
Les gars actifs ont besoin de muscles pour la puissance, l'endurance, le soutien postural et la protection contre les dommages (tout le monde tombe parfois !). Les hommes de grande taille vivant dans un monde petit conçu pour les personnes de petite taille doivent s'entraîner pour maintenir leur posture.
Alors que les hommes de grande taille ont tendance à être bons dans les activités métaboliques dynamiques comme le basket-ball, l'aviron et la course, il est important de construire une base de force solide pour soutenir votre posture, assurer une bonne dynamique corporelle et survivre aux accidents et autres accidents. L'entraînement en force renforce la stabilité posturale pour fournir la structure nécessaire pour faire avancer votre énergie.
Je suis un passionné de VTT et de snowboard. D'après mon expérience, je trouve qu'être plus fort rend ces autres activités bien plus amusantes. Mais ironiquement, quand je m'amuse plus, je les fais plus souvent et finalement je perds la force et je finis par m'amuser moins. Ce qui conduit au dilemme de faire quelque chose de moins amusant pour s'amuser davantage. C'est le moment idéal pour apprendre à ajuster votre réflexion autour d'un entraînement intensif.
D'après mon expérience, une formation efficace repose sur trois piliers principaux.
Structure/Posture
Tout commence par le noyau.
Vous devez travailler de l'intérieur vers l'extérieur pour maximiser l'équilibre, le contrôle du corps et la proprioception. Le Pilates, MVMTLAB Ground Control et le yoga sont tous d'excellents outils pour développer le contrôle et l'équilibre du corps. Ces schémas de mouvement de base constituent la base des levages plus lourds. Même lorsque je suis au maximum de ma force/forme physique, j'essaie de faire 1 à 2 séances de Pilates/Ground Control par semaine pour que mes schémas fins fonctionnent bien.
Force pure
Concentrez-vous sur les principaux ascenseurs multi-articulaires comme le squat arrière à la barre, le soulevé de terre et la presse. Les hommes de grande taille doivent lier l'ensemble du système et ont besoin d'un coup neurologique pour développer leurs muscles. Vous n'avez pas besoin de boucles de biceps et d'extensions de triceps. Les hommes de grande taille doivent sauter les machines (qui ne rentrent pas de toute façon !) et voir grand. Les grands ascenseurs multi-articulaires mettent l'accent sur le renforcement du corps et le contrôle de la respiration, deux éléments essentiels à une bonne posture. Vous avez beaucoup d'effet de levier, donc le même poids vous demande en fait plus de travail qu'une personne de petite taille.
Dans la mesure où le sport est un processus continu, cela signifie que vous êtes susceptible de pousser trop fort parfois. S'écraser, tomber ou se faire frapper... ces choses arrivent. La force, un bon contreventement et le contrôle de la respiration, rester calme sous la contrainte vous aident à survivre à ces moments. Entraînez-vous suffisamment pour que ces moments semblent faciles en comparaison.
Puissance dynamique
Mouvements rapides et lourds comme les nettoyages et l'entraînement avec kettlebell pour développer la polyvalence.
Assurez-vous d'être encadré avant de commencer à faire vibrer ces cloches !
Repos
Les grands corps ont besoin d'un grand repos. De grands longs sommeils et beaucoup de nourriture vous aideront à grandir.
Soyez doucement actif les jours de repos.
