In unserem vorherigen Blog haben wir über einige der Herausforderungen gesprochen, vor denen große Männer stehen, wenn sie genug essen. Und hier ist der Grund.
Aktive Jungs brauchen Muskeln für Kraft, Ausdauer, Haltungsunterstützung und Schadensschutz (jeder fällt einmal hin!). Große Männer, die in einer kleinen Welt leben, die für kleinere Leute konzipiert ist, müssen trainieren, um ihre Körperhaltung beizubehalten.
Während große Männer in der Regel gut bei dynamischen Stoffwechselaktivitäten wie Basketball, Rudern und Laufen sind, ist es wichtig, eine solide Kraftbasis aufzubauen, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen, eine gute Körperdynamik sicherzustellen und Stürze und andere Pannen zu überstehen. Krafttraining baut Haltungsstabilität auf, um die Struktur bereitzustellen, mit der Sie Ihre Energie vorantreiben können.
Ich bin ein begeisterter Mountainbiker und Snowboarder. Meiner Erfahrung nach machen diese anderen Beschäftigungen viel mehr Spaß, wenn man stärker ist. Aber ironischerweise mache ich sie öfter, wenn ich mehr Spaß habe, und schließlich verliere ich die Kraft und am Ende habe ich weniger Spaß. Was zu dem Dilemma führt, etwas zu tun, das weniger Spaß macht, um mehr Spaß zu haben. Es ist ein perfekter Zeitpunkt, um zu lernen, wie Sie Ihr Denken an hartes Training anpassen können.
Meiner Erfahrung nach hat ein effektives Training drei Hauptsäulen.
Strukturell/postural
Alles beginnt mit dem Kern.
Sie müssen von innen nach außen arbeiten, um Gleichgewicht, Körperbeherrschung und Propriozeption zu maximieren. Pilates, MVMTLAB Ground Control und Yoga sind großartige Hilfsmittel zur Entwicklung von Körperbeherrschung und Gleichgewicht. Diese grundlegenden Bewegungsmuster bilden die Grundlage für schwerere Hebevorgänge. Selbst wenn ich bei maximaler Kraft/Fitness bin, versuche ich, 1-2 Sitzungen Pilates/Ground Control pro Woche zu machen, damit meine feinen Muster gut funktionieren.
Reine Stärke
Konzentrieren Sie sich auf größere Übungen mit mehreren Gelenken wie Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken. Große Jungs müssen das gesamte System zusammenhalten und brauchen den neurologischen Schlag, um Muskeln aufzubauen. Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions sind nicht erforderlich. Große Jungs müssen die Maschinen überspringen (die sowieso nicht passen!) und groß werden. Große Mehrgelenksübungen bringen einen großen Fokus auf Körperspannung und Atemkontrolle, die beide der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung sind. Sie haben viel Hebelwirkung, sodass das gleiche Gewicht tatsächlich mehr Arbeit für Sie erfordert als eine kleinere Person.
Das Ausmaß, dass Sport ein fortlaufender Prozess ist, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich manchmal zu viel Druck machen. Stürzen, hinfallen oder angefahren werden ... diese Dinge passieren. Stärke, gute Verspannung und Atemkontrolle, Ruhe bewahren unter Stress – all das hilft dir, diese Momente zu überstehen. Trainiere hart genug, damit diese Momente im Vergleich einfach erscheinen.
Dynamische Leistung
Schnelle und schwere Bewegungen wie Umsetzen und Kettlebell-Training zum Aufbau von Vielseitigkeit.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Coaching bekommen, bevor Sie anfangen, diese Glocken zu schwingen!
Ruhe
Kräftige Körper brauchen viel Ruhe. Ausgedehnter langer Schlaf und viel Essen werden dir beim Wachsen helfen.
Seien Sie an freien Tagen sanft aktiv.
