Hvis du er en høj og tynd fyr som mig, kender du alt for godt til den konstante kritik. Hvorfor føler folk, at det er ok at kommentere tynde menneskers vægt?
Det gamle ordsprog om, at 'græsset altid er grønnere på den anden side', gælder helt klart med hensyn til min vægt. Alle siger, hvor heldig jeg er at være tynd, og hvordan forbliver jeg så trim? Jeg føler ofte et behov for at fylde op, for som høje fyre skiller vi os ofte ud, hvilket kun fremhæver vores ranglede kroppe.
Jeg ville finde ud af, hvorfor jeg forbliver så tynd, selvom jeg spiser en normal mængde mad. Lider andre mennesker i mit samme dilemma? Er det rigtigt, at høje fyre altid er tynde?
Her er hvad jeg fandt ud af.
Hvilken kropstype er du?
Tilbage i begyndelsen af 1940'erne udtænkte Dr. W H Sheldon en teori, der kategoriserede kropstyper i tre hovedgrupper kaldet somatotyper.
Sheldon teoretiserede, at hver af vores knoglestrukturer og muskeltæthed pegede individer på at være endomorfe, mesomorfe eller ektomorfe. Han fortsatte med at sige, at disse fysiologiske kategorier påvirker den måde, hvorpå vi bærer og tager på i vægt.
Som det er blevet anerkendt siden hans tidlige teori, har vi en tendens til at læne os mod én kategori, men det er mere et spektrum. Hvilken passer du ind i?
Endomorph
En endomorf betragtes som en kurvet krop. De har tendens til at have højere fedtlagringsevne og kortere lemmer. Deres knogler er små til mellemstore, og deres muskler er ikke veldefinerede. De er kendetegnet ved deres kraftige bygning og smalle skuldre.
Hvis du er denne kropstype, er det vigtigt at opretholde et godt træningsregime og en sund kost på grund af din disposition for nemt at tage på i vægt. Eksempler på mænd i denne kategori er Russel Crowe og Gerard Butler.
Mesomorph
Hvis du passer ind i den mesomorfe kropstype, er du heldig. De har et lavere fedt/muskelforhold, hvilket giver dem en jævn fordeling af fedt i hele kroppen. De har et stort hjerte og god muskeldefinition i deres bryst og lemmer. Eksempler på personer i denne kategori er Mark Whalberg og George Clooney.
De tager ret nemt på og taber sig med cardiotræning og kan stort set spise, hvad de vil.
Ectomorph
At være en ektomorf indebærer at have slanke knogler og muskler. Hvis du er i denne kategori, vil du være højere og lettere proportionelt på grund af en lettere knoglestruktur. På grund af lavt kropsfedt og mindre muskler end andre kropstyper, vil du finde det svært at tage på i vægt, hvis du er i denne parentes.
Du vil have en tendens til at udmærke dig i udholdenhedsaktiviteter mere end kontaktsport. Eksempler på ektomorfer er Matthew McConaughey og Brad Pitt.
Hvilke faktorer påvirker mit høje skinny stel?
Vi ved, at intet i denne verden er simpelt, og der er mange faktorer, der bestemmer, hvordan du ser ud, bortset fra genetik. Visse genpuljer, bestemt for evigheder siden gennem naturlig selektion, har en vis indflydelse på, hvordan du ser ud, men det går dybere end som så.
Hvad Sheldon oprindeligt troede var en genetisk forudbestemt kropstype, er siden blevet afvist noget. Mange andre faktorer såsom kost, miljø og livsstilsvalg anses nu for at være større bestemmende for, hvordan din krop ser ud. Sid på sofaen hele dagen og spis pommes frites, og du vil have en tendens til at ligne mere en endomorf.
Kan jeg ændre min ektomorfe kropstype?
Vi er alle en kombination af flere eller alle disse kropstyper. Men hvis du hælder mere til at være en høj og ranglet ektomorf, er her nogle tips til, hvordan du tager muskelmasse på.
- Spis en diæt med højt kalorieindhold med afbalancerede kulhydrater og fedtstoffer, plus høje niveauer af protein.
- Reducer dine cardio-træning, da de forbrænder alle dine kalorier.
- Koncentrer dig om muskelopbyggende øvelser såsom vægte.
- Byg den vægt, du løfter over tid, og tag lange pauser mellem sættene.
- Styrke modstandstræning er nøglen.
Moralen i denne historie er, at vi ectomorph høje, tynde fyre kan blive mere muskuløse, men det er en stor krop at fylde. Det vil tage tid at skabe den krop, du ønsker. Mens du arbejder på at fylde ud, kan du få fat i et par af vores t-shirts til høje fyre for at gøre din træning så behagelig som muligt.
Tjek flere relaterede blogs på Navas Lab!
.