Vores tidligere blog talte om nogle af de udfordringer, høje fyre står over for, når de spiser nok. Og her er hvorfor.
Aktive fyre har brug for muskler til kraft, udholdenhed, postural støtte og beskyttelse mod skader (alle falder engang!). Høje fyre, der lever i en kort verden designet til mindre mennesker, skal træne for at bevare deres kropsholdning.
Mens høje fyre har tendens til at være gode til dynamiske metaboliske aktiviteter som basketball, roning og løb, er det vigtigt at opbygge en solid styrkebase for at understøtte din kropsholdning, sikre en god kropsdynamik og overleve styrt og andre uheld. Styrketræning opbygger postural stabilitet for at give strukturen til at drive din energi fremad.
Jeg er en ivrig mountainbiker og snowboarder. Efter min erfaring oplever jeg, at det at være stærkere gør disse andre sysler meget sjovere. Men ironisk nok, når jeg har det sjovere, gør jeg dem oftere, og til sidst mister jeg styrken og ender med at have det mindre sjovt. Hvilket fører til dilemmaet med at gøre noget, der er mindre sjovt for at have det sjovere. Det er et perfekt tidspunkt at lære, hvordan du tilpasser din tankegang omkring hård træning.
Efter min erfaring har effektiv træning tre hovedsøjler.
Strukturel/Posturel
Det hele starter med kernen.
Du skal arbejde indefra og ud for at maksimere balance, kropskontrol og proprioception. Pilates, MVMTLAB Ground Control og yoga er alle gode værktøjer til at udvikle kropskontrol og balance. Disse grundlæggende bevægelsesmønstre danner grundlaget for tungere løft. Selv når jeg er ved max styrke/kondition, prøver jeg at få 1-2 sessioner pilates/Ground Control om ugen for at holde mine fine mønstre i orden.
Ren styrke
Fokuser på større løft med flere led, såsom squat med vægtstang, dødløft og pres. Høje fyre skal binde hele systemet sammen og kræver det neurologiske slag for at opbygge muskler. Du behøver ikke bicep curls og tricep extensions. Høje fyre skal springe maskinerne over (som alligevel ikke passer!) og blive store. Store løft med flere led bringer et stort fokus på kropsafstivning og åndedrætskontrol, som begge er nøglen til en god kropsholdning. Du har en masse løftestang, så den samme vægt kræver faktisk mere arbejde for dig end en kortere person.
I det omfang, sport er en løbende proces, betyder det, at du sandsynligvis vil presse for hårdt nogle gange. At styrte ned, falde ned eller blive ramt ... disse ting sker. Styrke, god afstivning og åndedrætskontrol, forblive rolig under tvang hjælper dig med at overleve disse øjeblikke. Træn hårdt nok til at få disse øjeblikke til at virke nemme i sammenligning.
Dynamisk kraft
Hurtige og tunge hastighedsbevægelser som rengøring og kettlebell-træning for at opbygge alsidighed.
Sørg for at få noget coaching, før du begynder at svinge med klokkerne!
Hvile
Store kroppe har brug for stor hvile. Store lange søvner og masser af mad vil hjælpe dig med at vokse.
Vær forsigtigt aktiv på fridage.
