Sommaren närmar sig! Här är några tips från Navas för att få ut det mesta av din träning.

Det börjar i ditt sinne.Det första steget i alla träningsformer är val. Att göra det åtagandet i ditt sinne att förändra och sedan beslutsamheten att följa igenom. Det sker inifrån och ut. När du väl har fattat ett beslut om att ändra är den förändringen till och med möjlig, då kan du gå ut och få det att hända.

Det finns alltid tid. Tid är inget du har, det är något du skapar. Ingen är helt tidseffektiv – alla är tidsineffektiva på något område av livet. Ska du berätta för mig att du inte kunde hitta 2 timmar i veckan under de senaste tre åren? Naturligtvis kunde du ha det men du valde att inte göra det. Inget fel med det men det är inte för att du inte hade tid. Du tog inte tid.

Om du är väldigt uttränad, välj en rolig aktivitet att starta. Åk skidor, vandra, klättra, cykla, vad som helst så länge det är så roligt att det är en egen belöning att göra det. När du väl utvecklat en viss skicklighet i den här första aktiviteten gör det den första tråkigheten av "ren" träning som att springa eller lyfta vikter mer uthärdlig - tills du ser resultat! Inget som en cykel med knäböj för att revolutionera din cykling eller skidåkning. När du väl ser hur ren kondition förbättrar andra områden i ditt liv blir det mycket lättare att hålla igång feedbackslingan.

Ingen annan har det lättare. Från Arnold Schwarzenegger till maratonvinnare, mästare föds inte så. Alla måste börja någonstans. De tog en ordentlig titt på sig själva, gjorde en plan och sedan genomförde de den. De utbildade sig och arbetade med att bemästra form och teknik. Sedan övning och förbättring. Ett steg i taget precis som du. Den där personen du ser på gymmet som verkligen krossar det? De gör det fortfarande steg för steg, några vinster åt gången, år efter år. De utkämpar samma strider men är längre fram. Den verkliga prestationen är långsiktig konsekvens.

Aritmetik.Om du vill springa 5 km här är några steg. Först är det bara att försöka tillryggalägga 5 km - springa, jogga, gå, krypa. Få det bara gjort. Försök sedan köra det så gott du kan, vila vid behov, ta tid på dig själv. Nu har du en baslinje. Prova att köra den i uppmätta distansblock. Minska sedan antalet block tills du kan göra det i ett slag, även om du måste minska ditt tempo.

Det räcker inte att bara dyka upp. Kondition handlar om intensitet (hastighet, viktlyft), varaktighet och frekvens. Du måste driva åtminstone en av dessa lite längre varje gång. Det behöver inte vara mycket: gå lite längre innan du vilar, lägg till lite mer vikt, gör ett nytt set eller intervall, gå lite snabbare. Gör på varandra följande träningsdagar eller dubbla träningsdagar oftare. Ibland är den stora bedriften bara att dyka upp.En vältränad person är någon som kan göra oftare. Du måste gradvis bli någon som kan göra oftare.

Intensitet och ansträngning är gränserna till nästa nivå. Fitness är en process för att tvinga ditt system att anpassa sig till ökande utmaningar. Så du måste fortsätta att tänja på dessa gränser om du vill förbättra dig. Intensitet beskriver hur hårt du attackerar dessa gränser.Kom ihåg att det är dina nuvarande gränser som fick dig dit du är. Om du aldrig är obekväm blir du inte bättre. Lär dig att älska det obehaget. Det betyder att du växer.

Några sista tankar.

1. Sluta räkna kalorier. Ät inte sockerhaltig bearbetad skit, ät mindre tveksamt kött, ät mer färska grönsaker.
2. Sluta väga dig hela tiden. Oroa dig för att göra fler saker bättre oftare och äta enkelt. Allt annat kommer att falla på plats.
3. Den här skiten tar år. Lär dig att njuta av processen att utmana dig själv - över tid är konsekvens det enda som kommer att ge resultat.