In de maand januari onderzoekt Navas verhalen rond het idee dat 'Je lichaam een ​​hoge tempel is'.  

Clem Duranseaud is 6' die staat voor integriteit, eerlijkheid en empathie. Je kunt meer te weten komen over zijn passie voor training en voeding op zijn instagram: Clem_fitness. Hieronder deelt Clem zijn 5 Tall Nutrition Tips en zijn favoriete recept om lange mannen verzadigd te houden! Geniet ervan!

1. Drink meer water. Wij (waaronder ikzelf) hebben de neiging om niet genoeg water te drinken. Dit is de eenvoudigste en snelste manier om beter voor je lichaam te zorgen. Schiet 3-4 liter per dag.

2. Breng uw bord bij elke maaltijd in evenwicht. Eet bij elke maaltijd een portie fruit of groenten, gezonde vetten en eiwitten.

3. Eet de meeste van je koolhydraten uit granen rond je trainingen, voor en na. Dit helpt om goed te tanken en te herstellen.

4. Maaltijdvoorbereiding. Bewaar een of twee dagen per week om maaltijden voor de volgende dagen te bereiden. Ik doe het elke woensdag en zondag.

5. Eet voedsel waar je blij van wordt. Ik heb twee "cheat"-dagen per week, zodat ik al het voedsel kan eten waar ik van hou. Het langdurige effect hiervan is dat ik nooit het gevoel heb dat ik mijn voeding aan het beperken ben, dat ik me gelukkig voel en, belangrijker nog, het stelt me ​​in staat om op de lange termijn vast te houden aan een gezond eetpatroon.

- 1 kipfilet

- 1/2 kop rijst

- 1/2 kop yam, in blokjes gesneden

- 1/2 kop rode ui gesnipperd

- 1 el kokosolie

- 2 el pindakaas

- 1 el sojasaus

- 1 el honing

- 1 limoen

- 1 el sesamolie

- 1 kop spinazie

- 1/2 avocado

- 1 eetlepel sesamzaadjes

- 2 el gehakte koriander

1. Kook de kip gaar in de oven. 425F gedurende 25 minuten zou het lukken. Breng voor extra smaak op smaak met een beetje zwarte peper, chilivlokken, knoflookpoeder en kaneel.

2. Meng in een grote kom de yams met de rode ui en voeg wat olijfolie, zwarte peper en gedroogde oregano toe. Meng goed en breng de yams en ui vervolgens over op een bakplaat en kook in de oven op 425F gedurende 20-25 minuten. Ik kook dit en de kip tegelijkertijd.

3. Kook de rijst in 1 kopje water. Breng aan de kook en laat het dan sudderen. Als het klaar is, doe je de kokosolie erin en mix je totdat alle rijst ermee bedekt is. Dit voegt smaak toe en zorgt voor gezonde vetten.

4. De saus: combineer in een kleine kom het sap van de limoen, pindakaas, honing, sojasaus en sesamolie. klop tot het perfect gemengd is.

5. Als de kip en de yams klaar zijn, hoef je alleen nog maar het geheel in elkaar te zetten! Vergeet niet om de avocado, sesamzaadjes en koriander toe te voegen.

Je kunt hier een grote hoeveelheid van maken door alle ingrediënten met 5 te vermenigvuldigen en 5 kant-en-klare maaltijden te verdelen!