Laten we eerlijk zijn. Lange mannen hebben veel voedsel nodig om de dag door te komen, laat staan om spiermassa op te bouwen. Dit wordt niet geholpen door het feit dat de meeste voedselporties worden berekend op basis van uw gemiddelde grootte meerkat. Sommigen van ons eten uiteindelijk niet genoeg omdat dat misschien een volledige extra portie vereist (als je uit eten gaat). En daarom zijn velen van hen behoorlijk goede koks geworden, omdat het gemakkelijker is om jezelf naar tevredenheid en zuinig te voeden als je het zelf doet. Behalve dat het een goede kok is, is een goede kok ook enorm self-enabling en sexy als de hel.
Misschien ben je net als ik en heb je een enorme caloriebehoefte, maar heb je nog steeds een menselijke maag. Je krijgt gekke honger, raakt snel vol en hebt dan snel weer honger!
Je zou waarschijnlijk meer moeten eten
We hebben allemaal de gekke verhalen gehoord over het dieet van Michael Phelps toen hij aan het trainen was voor zijn eerste Olympische Spelen. En dit is logisch als je kijkt naar zijn lengte (6'6"), zijn trainingsintensiteit en -frequentie en het feit dat hij de hele dag in koud water is.
De truc is om voldoende calorieën binnen te krijgen. Een man van 220 pond die elke dag hard traint, zal 5000+ calorieën per dag moeten consumeren om zijn lichaamsgewicht te behouden, spiermassa te behouden en te herstellen van een zware training. Dat komt niet in de buurt van het dieet van Phelps, maar het is nog steeds een veel eten om op een dag door te komen!
Enkele eenvoudige regels voor het voeren van lange mannen
eet vaker.
Je moet die energie vasthouden, vooral als je jezelf niet wilt belasten met enorme maaltijden gedurende de dag. Dit is waar slimme combinaties van macronutriënten je helpen vol te houden met veel kleinere maaltijden. Een beetje eiwit, een beetje koolhydraten, een beetje vet - zorg ervoor dat je ze elke keer alle drie binnenkrijgt!
meer koolhydraten eten.
De cultuur is erg enthousiast over paleo, keto en andere vetbevorderende diëten. Koolhydraten verwisselen voor vet als brandstof is voor veel mensen een effectieve strategie, maar voor lange mannen die meer calorieën nodig hebben, werkt het niet altijd. Bovendien wordt het erg duur.
Ik kan mijn systeem op vet laten draaien, maar ik vind het eenvoudiger om complexe koolhydraten te behouden als een belangrijke energiebron om mijn maaltijden af te ronden. Ik neem yams en pompoen over rijst over aardappelen en ik neem tarweproducten over.
meer vet eten.
Ik weet dat dit in tegenspraak is met wat ik net zei. Ik bedoel goede vetten zoals avocado en kokosnoot, geen fastfood! Vet is een superdichte energiebron. Het is ook de macronutriënt die een teken van verzadiging is (voedsel met veel vet geeft je een 'vol' gevoel). Persoonlijk ben ik rustig carb-tolerant, maar ik word moe van het eten van enorme hoeveelheden voedsel, dus ik ga zwaar op vetten zoals avocado, olijfolie en kokosproducten (olie/melk/room) om een kleinere maaltijd bevredigender te maken.
Reuzel werkt
eet dichter bij de slaap.
Als je een slanke, lange man bent die probeert aan te komen of aan te vullen van een zware training, is het de moeite waard om extra voeding in te pakken voor het slapengaan en direct bij het wakker worden. De eerste zorgt ervoor dat je na een zware training voldoende bijgetankt blijft. De laatste brengt je metabolisme op gang na 8 uur vasten. Smoothies zijn hier perfect voor - vooral als je 's ochtends niet graag eet. Het gaat erom dat je je systeem niet droog laat lopen. Als je systeem opdroogt, wordt herstel belemmerd.
Het is verleidelijk om mijn toevlucht te nemen tot eiwit- of gainerpoeders, maar ik heb geëxperimenteerd met een gainer voor hele voedingsmiddelen die ik zelf heb gemaakt.
Zelfgemaakte Whole Food Gainer-ingrediënten
- 3/4 kop bosbessen
- 1 banaan
- 2 el chiazaad
- 5 el vlasmeel
- 5 eetlepels hennepharten
- 1/2 kopje pindakaas (of amandel of wat dan ook)
- 1/2 kopje kokosmelk
- 1 eetlepel MCT-olie (of andere dichte olie)
- water
Recept
- De chiazaden zijn niet licht verteerbaar en moeten minimaal 30 minuten in water of kokosmelk weken (of de avond ervoor in kokosmelk weken) Ik doe alle ingrediënten in de blender en laat ze weken terwijl ik koffie zetten of douchen.
- Voeg genoeg water toe om alle ingrediënten te bedekken. Voeg meer water toe als je van je smoothie meer of minder vloeibaar houdt. Of vervang vruchtensap als je het liever zoeter hebt.
- Meng en geniet!
- Probeer verschillende rijke vetten zoals kokosmelk/room, tahini werkt ook.
#notbadforahuman
Bekijk ook Grote kracht bouwen