L'été approche ! Voici quelques conseils de Navas pour tirer le meilleur parti de votre régime d'entraînement.

Ça commence dans votre tête.La première étape de tout régime de remise en forme est le choix. Faire cet engagement dans votre esprit pour changer et ensuite la détermination à aller jusqu'au bout. Cela se passe de l'intérieur. Une fois que vous avez pris la décision de changer, ce changement est même possible, alors vous pouvez sortir et le réaliser.

Il est toujours temps. Le temps n'est pas quelque chose que vous avez, c'est quelque chose que vous fabriquez. Personne n'est parfaitement efficace en termes de temps - tout le monde est inefficace en termes de temps dans certains domaines de la vie. Allez-vous me dire que vous n'avez pas pu trouver 2 heures par semaine au cours des trois dernières années ? Bien sûr, vous auriez pu, mais vous avez choisi de ne pas le faire. Rien de mal à cela, mais ce n'est pas parce que vous n'avez pas eu le temps. Vous n'avez pas gagné de temps.

Si vous êtes très détendu, choisissez une activité amusante pour commencer. Faites du ski, de la randonnée, de l'escalade, du vélo, peu importe tant que c'est tellement amusant que le faire est sa propre récompense. Une fois que vous avez développé certaines compétences dans cette première activité, cela rend l'ennui initial de l'entraînement "pur" comme courir ou soulever des poids plus supportable - jusqu'à ce que vous voyiez des résultats ! Rien de tel qu'un cycle de squat training pour révolutionner absolument votre pratique du vélo ou du ski. Une fois que vous voyez comment la forme physique pure améliore d'autres domaines de votre vie, il devient beaucoup plus facile de maintenir cette boucle de rétroaction.

Personne d'autre n'a plus facile. D'Arnold Schwarzenegger aux vainqueurs de marathon, les champions ne sont pas nés comme ça. Ils devaient tous commencer quelque part. Ils se sont bien regardés, ont fait un plan puis ils l'ont exécuté. Ils se sont formés et ont travaillé sur la maîtrise de la forme et de la technique. Puis pratique et amélioration. Une étape à la fois, tout comme vous. Cette personne que vous voyez dans la salle de gym qui est absolument écrasante ? Ils continuent de le faire étape par étape, quelques gains à la fois, année après année. Ils mènent les mêmes batailles mais sont plus avancés. Le véritable accomplissement est la cohérence à long terme.

Arithmétique.Si vous voulez courir 5 km, voici quelques étapes. Essayez d'abord de parcourir 5 km - courir, faire du jogging, marcher, ramper. Faites-le simplement. Ensuite, essayez de l'exécuter du mieux que vous pouvez, reposez-vous si nécessaire, chronométrez-vous. Vous avez maintenant une ligne de base. Essayez de l'exécuter en blocs de distance mesurés. Réduisez ensuite le nombre de blocs jusqu'à ce que vous puissiez le faire en un seul coup, même si vous devez réduire votre rythme.

Il ne suffit pas de se présenter. La condition physique concerne l'intensité (vitesse, poids soulevé), la durée et la fréquence. Vous devez pousser au moins l'un d'entre eux un peu plus loin à chaque fois. Il n'est pas nécessaire que ce soit beaucoup : allez un peu plus loin avant de vous reposer, ajoutez un peu plus de poids, faites une autre série ou un autre intervalle, allez un peu plus vite. Faire des journées d'entraînement consécutives ou des journées d'entraînement doubles plus souvent. Parfois, la grande réussite est simplement de se présenter.Une personne plus en forme est quelqu'un qui peut faire plus et plus souvent. Vous devez progressivement devenir quelqu'un qui peut faire plus et plus souvent.

L'intensité et l'effort sont les limites du niveau suivant. La forme physique est un processus qui force votre système à s'adapter à des défis croissants. Vous devez donc continuer à repousser ces limites si vous voulez vous améliorer. L'intensité décrit à quel point vous attaquez ces limites.N'oubliez pas que ce sont vos limites actuelles qui vous ont amené là où vous êtes. Si vous n'êtes jamais mal à l'aise, vous ne vous améliorez pas. Apprenez à aimer cet inconfort. Cela signifie que vous grandissez.

Quelques réflexions finales.

1. Arrêtez de compter les calories. Ne mangez pas de merde transformée sucrée, mangez moins de viande douteuse, mangez plus de légumes frais.
2. Arrêtez de vous peser tout le temps. Inquiétez-vous de faire plus de choses mieux plus souvent et de manger simplement. Tout le reste se mettra en place.
3. Cette merde prend des années. Apprenez à apprécier le processus de remise en question - au fil du temps, la cohérence est la seule chose qui donnera des résultats.