Lad os se det i øjnene. Høje fyre har brug for en masse mad bare for at klare sig gennem dagen endsige for at opbygge en masse muskler. Dette bliver ikke hjulpet af det faktum, at de fleste madportioner er beregnet til at passe til din gennemsnitsstørrelse surikat. Nogle af os ender med ikke at spise nok, fordi det kan kræve en hel ekstra portion (hvis du spiser ude). Og det er derfor, mange af dem er blevet ret gode kokke, fordi det er nemmere at brødføde sig selv tilfredsstillende og økonomisk, hvis man gør det selv. Udover at være værdifuld er det at være en god kok enormt selvaktiverende og sexet som fanden.
Måske er du ligesom mig og har enorme kaloriebehov, men du har stadig en mave på størrelse med mennesker. Du bliver sindssygt sulten, bliver hurtigt mæt, så bliver du hurtigt sulten igen!
Du burde sandsynligvis spise mere
Vi har alle hørt de skøre historier om Michael Phelps' diæt, da han trænede til sit første OL. Og dette giver mening, når du tænker på hans højde (6'6"), hans træningsintensitet og frekvens og faktoren for, at han er i koldt vand hele dagen.
Tricket er at få nok kalorier. En 6'5" 220lb fyr, der træner hårdt hver dag eller deromkring, skal indtage 5000+ kalorier om dagen for at bevare kropsvægten, slanke muskler og komme sig efter hård træning. Det kommer ikke i nærheden af Phelps' diæt, men det er stadig en masser af mad at komme igennem på en dag!
Nogle enkle regler for fodring af høj fyr
spis oftere.
Du skal holde energien ved at komme, især hvis du ikke vil tynge dig selv ned med store måltider i løbet af dagen. Det er her, smarte makronæringsstofkombinationer hjælper med at holde dig mæt med mange mindre måltider. Lidt protein, lidt kulhydrater, lidt fedt – sørg for at få alle tre hver gang!
spis flere kulhydrater.
Kulturen er virkelig begejstret for paleo, keto og andre fedtbegunstigende diæter. At skifte kulhydrater til fedt som brændstof er en effektiv strategi for mange mennesker, men for høje fyre, der har brug for flere kalorier, virker det ikke altid. Plus det bliver rigtig dyrt.
Jeg kan køre mit system på fedt, men jeg synes, det er nemmere at beholde komplekse kulhydrater som en vigtig energikilde til at runde mine måltider ud. Jeg tager yams og squash over ris over kartofler, og jeg overtager hvedeprodukter.
spis mere fedt.
Jeg ved, at den slags modsiger det, jeg lige sagde. Jeg mener godt fedt som avocado og kokos, ikke fastfood! Fedt er en super tæt energikilde. Det er også makronæringsstoffet, der signalerer mæthed (fødevarer med højt fedtindhold vil få dig til at føle dig 'mæt'). Personligt er jeg stille og roligt kulhydrattolerant, men jeg bliver træt af at spise store mængder mad, så jeg vil gå tungt på fedt som avocado, olivenolie og kokosprodukter (olie/mælk/fløde) for at gøre et mindre måltid mere tilfredsstillende.
Spæk virker
spis tættere på søvn.
Hvis du er en slank og høj fyr, der prøver at tage på i vægt eller genopbygge efter hård træning, er det værd at pakke ekstra hits af ernæring inden sengetid og lige når du vågner. Førstnævnte sikrer, at du bliver ved med at få fyldt tilstrækkeligt op efter hård træning. Sidstnævnte kickstarter dit stofskifte efter en 8-timers faste. Smoothies er perfekte til dette – især hvis du ikke kan lide at spise først om morgenen. Pointen er ikke at lade dit system løbe tørt – når dit system løber tørt, hæmmer det genopretningen.
Det er fristende at ty til protein- eller gainerpulver, men jeg har eksperimenteret med en helfødevare-gainer, jeg selv har lavet.
Hjemmelavet Whole Food Gainer-ingredienser
- 3/4 kop blåbær
- 1 banan
- 2 spsk chiafrø
- 5 spsk hørmel
- 5 spsk hampehjerter
- 1/2 kop jordnøddesmør (eller mandel eller hvad som helst)
- 1/2 kop kokosmælk
- 1 spsk MCT-olie (eller anden tæt olie)
- vand
Opskrift
- Chiafrøene er ikke let fordøjelige og skal trække i vand eller kokosmælk i mindst 30 minutter (eller lægge dem i blød i kokosmælk aftenen før) Jeg putter alle ingredienserne i blenderen og lader dem trække, mens jeg lave kaffe eller gå i bad.
- Tilsæt nok vand til at dække alle ingredienserne. Tilføj mere vand, hvis du kan lide din smoothy mere eller mindre flydende. Eller erstat frugtjuice, hvis du foretrækker det sødere.
- Blend og nyd!
- Prøv forskellige rige fedtstoffer som kokosmælk/fløde, tahin virker også.
#notbadforahuman
Se også Building Tall Strength