Sommeren nærmer sig! Her er nogle tips fra Navas til at få mest muligt ud af dit træningsregime.

Det starter i dit sind.Det første skridt i ethvert fitnessregime er valg. At gøre denne forpligtelse i dit sind til at ændre og derefter viljen til at følge op. Det sker indefra og ud. Når du har truffet en beslutning om at ændre, er den forandring endda mulig, så kan du gå ud og få det til at ske.

Der er altid tid. Tid er ikke noget, du har, det er noget, du laver. Ingen er perfekt tidseffektive - alle er tidsineffektive på et eller andet område af livet. Vil du fortælle mig, at du ikke kunne finde 2 timer om ugen i løbet af de sidste tre år? Selvfølgelig kunne du have, men du valgte at lade være. Der er ikke noget galt med det, men det er ikke fordi du ikke havde tid. Du fik ikke tid.

Hvis du er meget træt, så vælg en sjov aktivitet at starte. Gå på ski, vandreture, klatre, cykle, hvad som helst, så længe det er så sjovt, at det er sin egen belønning at gøre det. Når du først udvikler nogle færdigheder i denne første aktivitet, gør det den indledende kedelighed af "ren" træning som at løbe eller løfte vægte mere tålelig - indtil du ser resultater! Intet som en cyklus med squat-træning for absolut at revolutionere din cykling eller skiløb. Når du ser, hvordan ren fitness forbedrer andre områder af dit liv, bliver det meget nemmere at holde denne feedback-loop i gang.

Ingen andre har det nemmere. Fra Arnold Schwarzenegger til maratonvindere, mestre er ikke født på den måde. De skulle alle starte et sted. De kiggede godt på sig selv, lavede en plan og derefter gennemførte de den. De uddannede sig og arbejdede på at mestre form og teknik. Derefter øvelse og forbedring. Et skridt ad gangen ligesom dig. Den person, du ser i fitnesscentret, som er helt vild med det? De gør det stadig trin for trin, et par gevinster ad gangen, år efter år. De kæmper de samme kampe, men er længere fremme. Den virkelige præstation er langsigtet konsistens.

Aritmetik.Hvis du vil løbe 5 km, er her nogle trin. Prøv først at tilbagelægge 5 km - løb, jog, gå, kravl. Bare få det gjort. Så prøv at køre det så godt du kan, hvil efter behov, tid dig selv. Nu har du en baseline. Prøv at køre den i afmålte afstandsblokke. Reducer derefter antallet af blokke, indtil du kan gøre det i ét skud, selvom du skal reducere dit tempo.

Det er ikke nok at dukke op.. Fitness handler om intensitet (hastighed, vægtløftning), varighed og frekvens. Du skal skubbe mindst én af disse lidt længere hver gang. Det behøver ikke at være meget: gå lidt længere før du hviler, læg lidt mere vægt på, lav endnu et sæt eller interval, gå lidt hurtigere. Gør oftere sammenhængende træningsdage eller dobbelte træningsdage. Nogle gange er den store bedrift bare at dukke op.En fitter person er en person, der kan gøre det oftere. Du skal gradvist blive en, der kan gøre det oftere.

Intensitet og indsats er grænserne til næste niveau. Fitness er en proces, der tvinger dit system til at tilpasse sig stigende udfordringer. Så du skal blive ved med at skubbe ind i disse grænser, hvis du vil forbedre dig. Intensitet beskriver, hvor hårdt du angriber disse grænser.Husk, at det er dine nuværende grænser, der fik dig til, hvor du er. Hvis du aldrig er utilpas, forbedrer du dig ikke. Lær at elske det ubehag. Det betyder, at du vokser.

Nogle sidste tanker.

1. Hold op med at tælle kalorier. Spis ikke sukkerholdigt forarbejdet lort, spis mindre tvivlsomt kød, spis flere friske grøntsager.
2. Hold op med at veje dig selv hele tiden. Bekymre dig om at gøre flere ting bedre oftere og spise enkelt. Alt andet vil falde på plads.
3. Det her lort tager år. Lær at nyde processen med at udfordre dig selv - over tid er konsistens det eneste, der vil give resultater.